Здоровое похудение это медленное похудение, но эффективное, так как удаётся не только сбросить вес, но и зафиксироваться в нём не навредив организму. Для начала оздоровления нужно настроиться психологически и замотивировать себя. Мотивация может заключаться в результате, которого человек хочет достичь, в желаемой одежде, в желании обратить на себя внимание, стать эталоном стройности. К любому похудению нужно подбираться осторожно, без стрессовых жизненных ситуаций, иначе попытки нормализовать вес окажутся тщетными.
Здоровое похудение – это комплексный подход, состоящий из:
- Правильного питания. Человек это то, что он ест.
- Спорта. Он ускоряет процесс, позволяет укреплять и сохранять здоровье, и собственно исключает образование провисаний, дряблости кожи.
- Очищения организма. Различные разгрузочные дни и обёртывания.
- Активной жизненной позиции. Это есть ключевой аспект любого дела, нужно заново полюбить себя и жизнь, научиться радоваться мелочам, устраивать прогулки, поездки и развлечения. В активном образе жизни не остается времени на лишнюю булочку.
Здоровое питание заключается в отказе от жареного, копчёного, мучного, кондитерских изделий и алкоголя. Также отказываемся от сахара и заменяем его мёдом, сухофруктами. Наполняем рацион продуктами, обогащённые клетчаткой: овощи, отруби и фрукты. При этом исключаем или минимизируем употребления картофеля, он очень калориен. Вводим в меню больше белка: мясо, яйца и молочные продукты. Ужинать творогом, кефиром или фруктами. Из напитков рекомендуют пить зелёный чай с имбирем, можно с корицей. Имбирь расщепляет жиры, а корица ускоряет обменный процесс. Употребляем пищу так же как обычно: завтрак, обед и ужин, добавляя перекусы между приёмами пищи. Стараемся есть маленькими порциями. За день нужно выпивать 1,5-2 литра воды, можно перед едой пить стакан воды. А при приготовлении пищи постепенно уменьшать количество соли, чтобы лишняя жидкость не задерживалась.
Помимо правильного питание, нужно уделить должное внимание отдыху и сну. Сон должен быть не менее 8 часов для полноценного восстановления организма. Плюс во время сна не хочется кушать. Статья подготовлена по материалам сайта Pohudet.Guru.
